饮食常识Manual
【天天健康】深秋天气转凉记住这10点养生方法护好健康
慢慢调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈★◆★■◆,按摩36圈。有运行气血◆■、养心安神的作用。
将梨带皮切块,放到碗里隔水蒸,煮好后可拌入蜂蜜,趁温热吃效果最好。1日3次,早中晚分服。
秋季气候多变,从湿热◆◆■★■、干燥进入寒凉◆■■◆★,加之夏季体力精力消耗较大,以致入秋后体质下降★◆◆■◆■,容易出现呼吸系统、消化系统、心血管系统等疾病。所以秋天就要把好健康关■★★,别欠下“健康债”。
方法:这个穴位是手太阴肺经的穴位◆★■,主治肺脏的病,对于有慢性病史的人■◆,在没诱发的时候★★■,按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力◆★。
俗话说,笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法◆★★◆■,笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸,利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞★■、远足等让人开心的活动★■■,都可以有效地改善情绪,有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去◆◆■◆■■,让人变得乐观■◆。晒太阳也可改善低沉情绪,对缓解抑郁有一定作用,晴天时可到户外散步◆★★,沐浴阳光。■
“正气存内,邪不可干◆■”。人体正气强盛时,可抵抗外来邪气,免于生病■■★★;若正气不足或邪气过于强盛,则易感邪生病。
柿子性寒★★★■,味甘◆◆■◆★◆、涩,鲜柿中含有较多的维生素及矿物质,仅次于柑橘,而高于梨和苹果(有胃病者要少吃)。
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次◆★■■★■,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次◆★◆★。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状,经常按摩鼻部可缓解。
枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人,多少岁每天就吃多少粒◆◆,年龄大的每次吃30粒即可。年轻人火力壮,最好用水煮,可让枸杞药性有沉降之力★■■◆★◆,能补到肝肾◆★★★■,既补得踏实又不会上火。
深秋适合做托掌观天动作,将两掌向上托举,同时抬头,目视苍穹★◆◆■,可以导引体内真气上达于人身之◆■◆★“天”,进而化为“甘露◆■◆■★◆”润泽身心◆★■◆,与天地之气同感■★■★★◆,能够有效地拔伸脊柱及胸腹◆★■,调畅身心。
寒露时节后,是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后,空气湿度直降■★,人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说★■■◆,秋燥可致皮肤干燥皲裂■★◆■■、毛发脱落、唇干舌燥等。
端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区◆◆★■★,闭合双目,使精神进入宁静状态。
鸭子以雄者为良,老者为佳★◆◆◆,有滋阴养胃清肺补血之效,补而不燥,适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症★■★◆■。
秋季食欲骤增◆■■★,要防止饮食过量。常言道“秋季进补★◆■◆■★,冬令打虎◆★★■■◆”,但进补时要根据个人的具体情况合理进补。
秋季鼻粘膜易敏感◆★■★,容易出现打喷嚏,流鼻涕等过敏症状。此时,按揉迎香穴可以通畅鼻窍,增强呼吸系统的抗病能力。
先将粳米熬成粥■■◆◆,快出锅时放入姜片和葱白碎◆■★■,再煮5~10分钟即可。此粥能预防风寒感冒。
做法■◆◆:石斛、太子参稍浸泡◆◆◆■★★,猪腱肉切块★★◆◆■,一同放入炖盅◆■★,加入清水1000ml◆◆■,隔水炖1.5~2小时★■■★■◆,食盐调味即可■■★◆★★。
适度运动可增强体魄,但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”,量力而行。运动量以微汗为宜,不可过劳★◆★,防止伤神耗气◆★◆■。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点■◆◆◆,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。
对于脾胃虚弱的人群来说,进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃,脾胃伤则百病生。此外,秋季干燥■■◆◆■■,要注意养阴防燥★★■,可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效★◆◆,百合有润肺止咳◆★◆、清热安神和利尿等功效。
功效:石斛性微寒、味甘,有益胃生津■★■■◆◆、滋阴清热之功效,太子参有健脾益气、养阴生津之功,和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥■★■★、补中气、健脾胃,为寒露时节养生佳品。需要注意的是◆★■◆■,体寒之人不宜多食。
《黄帝内经》云:“起居有常■★★★■”,指的是提倡按时作息■◆,避免贪睡多睡损伤人体的正气◆■,同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以★■★◆,在寒露之后,应遵循◆◆■“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡早起,以调节阴阳平衡,调和脏腑气血。
晚秋气候干燥★■■,要注意养阴润肺,而在情志◆◆■★■、起居方面★◆■◆,这一时期的养生和前面的节气也应有所区分◆◆■★,起居不慎则容易感受寒邪。
腹部不能冻,腹部属阴,脾为至阴,最不能受凉,受凉则会引起腹痛腹泻★■◆,日久脾胃受损。
秋风萧瑟,万物凋零■★■,由盛转衰◆■★◆★,不免让人触景生情■★◆◆★★,勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静,忌骄忌燥■■★◆★,勿使情志外泄,使肺气保持清肃■★★■■■,保持内心宁静,情志平和,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响,可以练习书法、绘画★★◆■◆◆、太极拳等安定神志。
柏子仁半两洗净沥干◆★■◆★■,放入杵臼内捣为细泥备用■★◆,粳米二两洗净◆■★◆,入沙锅内,大火熬开,放入柏子仁■◆,文火熬制一刻钟,少加盐◆◆,可食。
苹果性平、味甘★■◆★★,是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等,有收敛止泻的作用。
体质差的人,尤其是老年人或有呼吸系统慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人★★,应当时刻关注天气的变化,注意防寒保暖■■★,早晚出门最好能戴上口罩,以减少冷空气的直接刺激,防止哮喘等疾病急性发作。
取鲜百合100g★◆■■,酸枣仁20g,远志15g◆★■。将鲜百合浸泡一夜,与酸枣仁,远志加水2000毫升煮沸★◆★■■,取汁入盆中■◆,先熏蒸,待温度适宜时浸泡双脚★◆■★,每天睡前1次■◆★★■★,每次30分钟,7天为1疗程■★。
方法:用一点润肤乳,拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置■◆★◆★,要稍微快一点,但是力量不要太往里压◆◆■★,用不了一分钟的时间■★◆,局部就会有热的感觉,鼻窍不通畅,或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。
它是人体诸阳汇聚的地方,处于阳中之阳位★◆,所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。